Những loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ mà không gây béo phì

    • Những thực phẩm ăn gì bổ nấy
    • Những loại thực phẩm gây hại đến xương
    • 11 Lợi ích tuyệt vời của gạo lứt

Ai cũng biết giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc mà lúc này làn da cũng được tái tạo, trở nên căng tràn sức sống ngày hôm sau.

1. Mật ong

Axit béo có trong mật ong có tác dụng thúc đẩy tăng nhu động ruột. Các vitamin và khoáng chất cũng giúp điều chỉnh chức năng của bộ máy tiêu hóa, giúp đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.

Các glucose và fructose trong mật ong cũng không được cơ thể hấp thụ trực tiếp nên không lo về việc tích lũy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra lượng calo trong mật ong rất ít,100g mật ong chỉ chứa 294 calo nên có tác dụng giảm cân rất tốt
Một tách mật ong với nước ấm trước khi đi ngủ giúp giải độc, thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp cho bụng bạn thon gọn. Bạn có thể pha mật ong với một chút nước ép dưa chuột để tăng hiệu quả giảm cân.

2. Chuối

Chuối được coi là lọại “thuốc ngủ” tự nhiên và an toàn nhất. Ngoài chức năng làm bình ổn lượng serotonin và melatonin, chuối còn chứa nhiều magiê giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ đưa bạn vào giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối còn đặc biệt chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp, từ đó không gây áp lực cho hệ tiêu hoá và ngăn ngừa tình trạng tăng cân của cơ thể.

3. Sữa nóng

Phương pháp uống sữa nóng trước khi ngủ đã đựơc biết đến và áp dụng từ rất lâu bởi trong sữa chứa thành phần tryptophan- một loại axit amin có tác dụng gây buồn ngủ.
Bạn hãy yên tâm rằng, một cốc sữa nóng trước giấc ngủ sẽ không chỉ không làm bạn tăng cân, mà còn là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể, giúp “củng cố” xương cốt sau một này lao động mệt mỏi.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu protein, chất béo, carbohydrate, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin P, và canxi, phốt pho, sắt và chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra trong hạnh nhân còn chứa các axit béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm lipid trong máu, giúp bạn giảm cân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt.


Trong hạnh nhân còn có chứa lượng lớn chất xơ, giúp giảm các cơn đói, giúp bạn duy trì vóc dáng của mình. Ăn vài hạt hạnh nhân hoặc uống một tách trà hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp bạn không chỉ no bụng mà còn không sợ béo.

5. Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể hấp thu một lượng lớn cholesterol trong cơ thể và bài tiết ra ngoài giúp giảm tình trạng táo bón và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trong yến mạch cũng rất giàu vitamin B, niacin, acid folic, acid pantothenic, vitamin E, có tác dụng hạ đường huyết rất tốt, giúp giảm cân hiệu quả, còn cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất, giảm tích tụ chất thải trong cơ thể và cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Nếu trước khi đi ngủ thấy đói hãy ăn một bát cháo yến mạch (khoảng 100g) sẽ rất tốt cho cơ thể.

6. Bánh giúp tiêu hóa

Loại bánh này được làm hoàn toàn bằng lúa mì, yến mạch nguyên chất, gồm các loại bánh yến mạch, bánh mầm yến mạch, chất xơ cám bánh, sợi thô, bánh bột mì, bánh mì lúa mì. Các loại bánh này chứa rất ít năng lượng thường là 50 calo/chiếc, trong khi đó bánh quy sôcôla là 109calo/chiếc. Ngoài ra nó còn chứa lượng lớn chất xơ và enzyme giúp giảm cân.

7. Khoai tây

Khoai tây nghiền hoặc khoai tây nghiền trộn sữa sẽ là món ăn lý tưởng vừa giúp xoá đi cảm giác đói vừa tốt cho sức khoẻ.

Cũng giống như sữa, khoai tây chứa nhiều thành phần tryptophan, một loại “thuốc ngủ” tự nhiên tốt cho sức khoẻ cơ thể. Hàm lương tinh bột có trong khoai tây rất dễ tiêu hoá nên không làm bạn tăng cân

8. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon

9. Rượu vang đỏ

Trong rượu vang có chứa vitamin A, vitamin C, caroten và các chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường trao đổi chất, cải thiện bề mặt da, khiến da trẻ hóa và đẹp hơn. Rượu vang đỏ giàu chất sắt, rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ, có hiệu quả trong việc giảm sự tích tụ nước bên trong cơ thể.

Tuy nhiên bạn cũng nên cẩn thận khi chọn lựa các loại rượu vang có chất lượng tốt. Rượu vang “xịn” làm hoàn toàn từ nho lên men, có vị hơi ngọt, nồng, không chứa các chất phụ gia kèm theo.
Trước khi ngủ, hãy uống một cốc rượu vang đỏ ( khoảng 50 ml ) sẽ có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Thưởng thức một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và sảng khoái. 9 loại thực phẩm trên vừa bồi bổ sức khỏe cho cơ thể lại không lo bị béo phì các bạn có thể bổ xung vào thực đơn dinh dưỡng cho gia đình mình đấy

Theo Blogcucre/Netlife.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *